Letzte Woche hatte ich Geburtstag. Mich stresst Geburtstag feiern oft schon bei der Planung, deshalb hatte ich dieses Jahr bis zum Tag vorher überhaupt nichts organisiert. Dann dachte ich plötzlich: Eigentlich würde ich morgen Abend richtig gerne schön essen gehen.
Ich rief in meinem Lieblingsrestaurant in Köln an und bekam tatsächlich noch einen Tisch. Danach rief ich eine Freundin an, um zu fragen, ob sie mitkommen möchte, hatte aber zunächst ihren Mann am Telefon. Er erzählte mir, dass sie an diesem Tag nach dem Urlaub ihren ersten Arbeitstag hatte und erfahrungsgemäß danach ziemlich erledigt ist.
Später rief sie mich zurück. Ich erzählte ihr von dem Tisch und sagte direkt: „Aber ich weiß, heute ist dein erster Arbeitstag. Du musst wirklich nicht.“
Ihre Antwort ist mir hängen geblieben:
„Weißt du was, ich habe beschlossen, mich nicht mehr stressen zu lassen. Ich mache mein Tempo, ich mache Pausen und arbeite eins nach dem anderen ab. Ich komme total gerne mit heute Abend.“
Ich fand das großartig. Vor allem, weil in diesem Satz so viel Eigenverantwortung steckt: Wir können nicht immer bestimmen, wie voll oder anstrengend ein Tag wird, aber wir können beeinflussen, wie wir mit ihm umgehen.
Und genau da musste ich auch an mich selbst denken. Ich bin selbstständig und damit auch meine eigene Arbeitgeberin. Wenn mich jemand durch den Tag treibt, Termine zu eng legt oder aus fünf Aufgaben zehn dringende macht, dann bin das ziemlich häufig ich selbst.
Deshalb bekommt ihr Satz für mich noch einen kleinen Zusatz:
Ich habe beschlossen, mich nicht mehr stressen zu lassen. Auch nicht von mir selbst.
Bin ich gestresst oder fühle ich mich gestresst?
Ich habe danach noch über dieses „gestresst sein“ nachgedacht und darüber, wie schnell wir einen Zustand sprachlich zu etwas Ganzem machen.
„Ich bin gestresst“ klingt, als wäre gerade alles an mir Stress. „Ich fühle mich gerade gestresst“ schafft schon etwas Abstand. Dann bleibt Raum für das, was gleichzeitig auch noch da sein kann. Müdigkeit und trotzdem Vorfreude. Anspannung und trotzdem Neugier. Ein voller Tag und trotzdem Lust auf einen schönen Abend.
Wir können nicht immer bestimmen, wie voll unser Tag ist
Aber wir können beeinflussen, wie wir mit diesem vollen Tag umgehen. Die Aufgaben verschwinden dadurch nicht. Doch wir können immer wieder überprüfen, ob wir uns gerade zusätzlich hetzen oder unser Tempo bewusst steuern.
Vier kleine Unterbrecher für Stressabbau
1. Merk überhaupt erst, wenn du schneller wirst.
Wie atmest du? Sind die Schultern oben? Wirst du hektischer? Springst du zwischen Dingen hin und her?
2. Frag dich: Wer bestimmt gerade mein Tempo?
Ist wirklich alles dringend oder mache ich es gerade dringend?
3. Bring deinen Körper runter.
Ausatmen, Schultern lösen, Füße spüren. Erst einmal körperlich das Tempo reduzieren.
4. Entscheide öfters neu.
Was mache ich jetzt? Was danach? Was darf warten?
Stress abbauen heißt nicht, dass alles ruhig sein muss
Ein voller Tag darf voll sein und wir dürfen uns zwischendurch gestresst fühlen. Entscheidend ist, wie wir damit umgehen und ob wir uns immer wieder erlauben, unser Tempo neu zu bestimmen.
Vielleicht bleibt dann am Ende des Tages sogar noch etwas übrig: Energie für einen Spaziergang, ein Gespräch, Musik oder eben einen spontanen Abend im Lieblingsrestaurant. (Es war übrigens ein richtig toller und glücksbringender Geburtstagsabend für mich!)
Ich werde mich diese Woche jedenfalls immer wieder daran erinnern:
Ich habe beschlossen, mich nicht mehr stressen zu lassen. Auch nicht von mir selbst.